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5 dicas para ter um cérebro saudável

25/12/2018 - Movimente-se

Por detoxdecorpoealma.com

Atitudes que tomamos no dia a dia podem afetar o bom funcionamento cerebral e trazer consequências à saúde.

Confira dicas para você ter um cérebro mais saudável:

1.  Coma gordura + proteína + carboidratos de absorção lenta
Pelo menos 75% do seu prato deve ser preenchido com alimentos coloridos, vegetais. Esses super-alimentos coloridos são carregados com substâncias que estimulam o cérebro, como fitonutrientes. Desfrute da variedade dos vegetais coloridos, como mirtilos e  folhas verde escuras como couve, acelga, espinafre, agrião e rúcula. Além disso, coma muita gordura. 60 por cento do seu cérebro é composto de DHA – uma gordura do tipo omega-3. Você vai sentir uma clareza mental como nunca sentiu antes. Além disso, otimize as proteínas. Precisamos de cerca de 30 gramas de proteína por refeição para construir músculos. Quando você perde músculos, envelhece mais rápido! Coma proteína em cada refeição, incluindo ovos, shakes de proteínas, manteigas de nuts ou até peixes gordurosos.

2. Pare de envenenar seu cérebro
Elimine o açúcar, o xarope de milho rico em frutose, as gorduras trans, aditivos alimentares e conservantes, que envenenam seu cérebro e perturbam sua bioquímica. Se não é comida real, não coma.

3. Mexa seu corpo
Você não precisa ir na academia todos os dias. Faça Yoga, jogue tênis, faça passeios de bicicleta, tudo o que você ama. O exercício melhora a memória, o aprendizado e a concentração. O exercício cria um fator neurotrófico que basicamente é um milagre para o seu cérebro. Quando você se exercita, seu cérebro se torna mais elástico. O exercício também ajuda a melhorar seu humor, aumentar sua energia e reduzir o estresse geral em seu corpo e mente.

4. Relaxe e acalme a mente
95 % de todas as doenças são causadas ou pioradas pelo estresse. Os hormônios do estresse prejudicam o hipocampo – o centro de memória no cérebro – causando perda de memória e demência. Saiba como relaxar. Para envolver as poderosas forças da mente no corpo, você deve FAZER algo – você não pode simplesmente ficar sentado assistindo televisão ou bebendo cerveja. Experimente a meditação ou aprenda algo novo.

5. Conectar
Talvez a coisa mais importante a fazer para manter seu cérebro feliz é cultivar seus relacionamentos. O isolamento social pode ser mais mortal do que fumar. Conscientemente, crie sua rede de amigos, família e comunidade. Eles são seus aliados mais poderosos na obtenção de saúde a longo prazo.

Equilíbrio é tudo!

Por detoxdecorpoealma.com

Você vai me dizer que NUNCA MAIS vai tomar uma taça de vinho? Ou nunca mais comer um pedaço de pizza?
Somos contra!

Nossa opinião: tem que seguir à risca, andar na linha para alcançar o objetivo, entrar no estilo de vida saudável. Depois, a regra dos 80/20 é sensacional!
Andar 80% na linha para poder sair no máximo 20%! Equilíbrio? Uma taça de vinho com os amigos. Uma! Melhor que nenhuma, concorda? Um pedaço de carne no churrasco? Nem todo mundo quer seguir a filosofia plant based e temos que respeitar. Dividir uma sobremesa especial com o marido? Por que não!?
Ninguém vai adoecer vivendo em equilíbrio!
Boa semana!

Vai viajar nas férias de julho?

3/07/2018 - Movimente-se

Por detoxdecorpoealma.com

Então prepare-se!
Já comece a dormir mais cedo e acordar mais cedo para preparar o corpo!

Alimente-se de maneira saudável para dar um up na sua imunidade e também para não sentir culpa ao aproveitar algumas refeições mais extravagantes!
Faça atividade física pelo menos 4 x por semana para se preparar, principalmente se vai para parques, caminhadas ou ski. Abandone o elevador, resolva as suas coisas a pé pelo bairro!
Faça um detox pré-férias para limpar o organismo e dar um boost na sua energia!
Prepare-se para aproveitar ainda mais!

Pode estar inflamado e você nem imagina

29/05/2018 - Movimente-se

Por detoxdecorpoealma.com

 

Quando você se machuca, sente dor e o machucado fica vermelho e inchado, é sinal de que está ocorrendo um processo inflamatório. Esse processo é saudável, pois faz com que seu organismo leve à cura desse “machucado”. Quando estamos inflamados internamente, como intestino, cérebro, não percebemos, pois não sentimos dor.

Essa inflamação silenciosa pode levar à várias doenças crônicas e auto imunes sem que você perceba e de repente será tarde demais, você já estará doente e esse processo muitas vezes é irreversível, como no caso do Alzheimer.

A inflamação pode ser levada pelo estresse oxidativo, que causam o envelhecimento precoce por fora, como as rugas, mas pior ainda por dentro, nos seus órgãos. E o que nos inflama?

Estresse, poluição, produtos químicos, raios ultravioleta e uma dieta desequilibrada, repleta de açúcar, carboidratos em excesso (principalmente os refinados), excesso de carne vermelha, gorduras hidrogenadas. Tudo isso leva ao cansaço, confusão mental, baixa resistência, fraqueza muscular, dores no corpo e articulações, transtornos gastro intestinais, acne, ansiedade, dores de cabeça, depressão, transtorno de humor, alergias e as doenças crônicas.

Por isso aí vai a minha pergunta:
Não vale a pena se organizar e cuidar da sua alimentação nos detalhes? Meditar, praticar atividade física e respirar fundo? Pense nisso e comece JÁ a se cuidar!

Você pratica atividade física?

10/04/2018 - Movimente-se

Por detoxdecorpoealma.com

 

Sabia que ela é essencial para a sua saúde? E que junto com uma alimentação saudável, formam a dupla perfeita?

Entenda porque:

Numa mesma célula temos várias mitocôndrias e a principal função destas mitocôndrias, é produzir energia para o bom funcionamento desta célula. Sem esta produção de energia, a célula deixaria de desempenhar suas funções e morreria.

O número de mitocôndrias presentes numa célula depende exatamente da diferença funcional de cada tecido, desta forma o músculo, seja ele o que compõem nossa musculatura esquelética, seja ele o cardíaco, possui uma enorme quantidade de mitocôndrias, o mesmo ocorrendo com o tecido cerebral. Já o tecido adiposo branco, que é nosso tecido de depósito, tem uma quantidade muito pequena de mitocôndrias. Por outro lado, o seu irmão, também conhecido como tecido adiposo marrom é riquíssimo em mitocôndrias, porque, diferente do branco, a função do tecido marrom é a de produzir energia.

As pesquisas recentes vêm ligando a disfunção mitocondrial à uma série de patologias modernas como : obesidade, diabetes tipo II, fibromialgia, Demências senis como Alzheimer, fadiga crônica , envelhecimento precoce, degeneração macular e muito mais.

 

Mas se ela é tão importante, como podemos preservá-la?

Em primeiro lugar uma alimentação adequada é fundamental, alguns nutrientes são essenciais para o bom funcionamento mitocondrial, como por exemplo, vitaminas do complexo B, Magnésio, Carnitina, oxigênio. Um sistema antioxidante forte também é de grande importância, e este também é fornecido por uma dieta equilibrada.
Estimular sua produção, processo denominado de biogênese mitocondrial, seria também de bom tom e isto é possível com a prática de atividade física, atividade cerebral.

Tudo isso depende basicamente de bons hábitos de vida.
Stress, sedentarismo, poluição, alimentos ricos em carboidratos simples, alto grau de inflamação, alta produção de radicais livres, fumo, drogas, álcool em excesso, podem ser um vilão para a sua mitocôndria.

É muito importante cuidar da sua alimentação antes e depois do treino para a manutenção da sua massa muscular e para criar um caminho metabólico que use gordura corporal como energia, auxiliando no emagrecimento, mas fundamental mesmo é a alimentação adequada o dia todo. Ela também conta muito na sua performance, emagrecimento, força e ganho de massa.

 

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Alimente-se bem e sorria!

Por detoxdecorpoealma.com

 

Quando ficamos muito tempo sem comer, há uma diminuição na liberação de serotonina, uma substância química responsável pela transmissão dos impulsos nervosos entre os neurônios. Essa diminuição causa aquele mau humor insuportável. Outra situação, é o que acontece quando as pessoas se alimentam mal, elas também tendem a ficar mal-humoradas, porque o organismo libera o cortisol, hormônio que mexe com o humor.
Além disso, a fome faz com que o corpo libere neurotransmissores e outras substâncias que também afetam o humor. Dependendo de quanto a pessoa libera e em quais situações, ela ficará mais ou menos mal humorada. A solução não é só alimentar-se regularmente, mas do que exatamente se alimentar, pois o tipo de alimento influenciará no seu humor.

Por exemplo: Uma dieta restrita em carboidratos prejudica o humor porque o combustível do cérebro é a glicose, (produto da digestão dos carboidratos), portanto os carboidratos geram energia e são responsáveis pelo bom funcionamento do cérebro. Mas devemos dar prioridade aos carboidratos complexos (grãos e cereais integrais).
Já o açúcar refinado é indicado como um dos maiores inimigos do bom humor, pois ele causa um pico de glicemia e um pico de euforia que é temporário. Essa concentração de glicose e consequente energia e euforia caem logo, deixando uma sensação de mau humor e moleza. Por isso, fuja dos doces em excesso e do cafezinho com açúcar.

 

Quais outros alimentos influenciam no nosso humor?

A laranja, a acerola e o agrião são fontes de vitamina C. Essa vitamina também influencia o humor. Eles devem ser consumidos crus, pois o cozimento e a exposição a luz oxidam a vitamina, fazendo-a perder as propriedades.
Além dela, a vitamina B também tem seu papel nessa briga contra o mau humor. Então consuma atum, lentilha e pimenta.

 

E o delicioso chocolate?

O chocolate tem em sua composição uma substância chamada teobromina, um estimulante que aumenta a liberação de serotonina e consequentemente a sensação de bem estar.
Mas lembre-se de comer chocolate com moderação é lógico, (e de preferência com alto teor de cacau e pouco açúcar) já que ele é rico em gordura e ganhar peso causa um mau humor danado!

 

E no que é que a Hisnëk te ajuda?

Em muitos fatores: como os snacks não contém gordura trans e nem hidrogenada, porcentagem de sódio e açúcar controlados e não há aditivos tóxicos, acaba sendo um lanchinho gostoso e bastante saudável na hora da correria. As crianças adoram conhecer snacks novos e, quando os pais influenciam, melhor ainda! E, é seu grande aliado na ajuda de ser um aperitivo complementar às suas refeições. O quê? Ainda não faz parte de nosso clube de assinatura? Não perca tempo! Clique aqui e conheça nossa proposta.

Rinite alérgica e alimentos

13/03/2018 - Movimente-se

Por detoxdecorpoealma.com

Alguns alimentos têm o potencial de agravar os quadros alérgicos como as rinites. São alimentos que aumentam a liberação de histamina. Em palavras “leigas”, a liberação de histamina no corpo é causa dos sintomas alérgicos que conhecemos tão bem.

Algumas pessoas fazem todos os testes de alergia para alimentos, e recebem resultados negativos mas mesmo assim percebem que suas alergias pioram com alguns alimentos.

Alguns alimentos são considerados mais alergênicos que outros, por isso, muitos deles só podem ser oferecidos à crianças acima de 1 ano de idade, como peixe, morango e soja.

Alguns alimentos, especialmente frutas, podem causar uma reação alérgica em pessoas que sofrem de alergias ao pólen (rinite sazonal). Uma em cada cinco pessoas sofre de rinite alérgica sazonal, o que faz com que o nariz escorra ou entupa, espirros e olhos lacrimejem quando a contagem de pólen aumenta na primavera e no outono. As mesmas substâncias proteicas que desencadeiam os seus sintomas com a exposição ao pólen também estão presentes em diversos alimentos crus. Entre eles o aipo, as avelãs, o pêssego, o tomate e a melancia.
Eles contém proteínas que imitam pólen de gramíneas, que é um potente estimulante para as alergias.

O chocolate e as bebidas alcoólicas representam um papel importante como fatores desencadeantes da rinite e alergias porque aumentam a produção de muco e pioram os sintomas obstrutivos nasais. por isso, se você costuma apresentar alergias com frequência, evite esses alimentos quando tiver em crise.

As vezes podemos confundir a rinite alérgica com a rinite gustatória. Algumas pessoas descrevem que ao ingerir alimentos muito quentes ou temperados, iniciam com coriza, espirros e obstrução nasal A pimenta causa esses sintomas pois contém uma substância chamada capsaicina que pode provocar esta queixa.

Nesse caso, não seria a rinite sazonal e não há necessidade de interromper a ingestão do alimento em questão.

Falando um pouco sobre os benefícios de uma dieta detox, o acúmulo de toxinas no organismo que acontece através da má alimentação, estresse do dia-a-dia, entre outras coisas, podem agravar e muito as alergias. Para te ajudar a melhorar e “desintoxicar” seu organismo, conheça nosso clube de assinaturas e conte com 22 porções de snacks todos os meses! Clique aqui.

A importância da educação alimentar desde cedo

Por detoxdecorpoealma.com

A obesidade é considerada a nova epidemia do momento e já virou um problema de saúde pública. Infelizmente ela já alcançou as nossas crianças e os casos de obesidade infantil vêm crescendo. Ela já atinge 10% das crianças brasileiras.
Os maus hábitos alimentares da família, a falta de tempo dos pais para a organização da alimentação da casa, as propagandas de alimentos nada saudáveis na TV, entre outros, contribui muito para o crescimento do número de crianças acima do peso saudável.

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Fome, ou vontade de comer?

Por detoxdecorpoealma.com

Essa história você certamente já conhece.
Algo deu errado no trabalho, alguém querido está doente, enfim, um fator externo abala as estruturas psicológicas, em maior ou menor grau.
Eis que, sem pensar, a pessoa devora uma pizza tamanho família ou fica beliscando doces o dia inteiro. É tão automático que parece até que o próprio indivíduo não se dá conta, mas se permite o direito de esmagar aquele mal-estar com algumas barras de chocolate.

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7 dicas de alimentos que melhoram as suas emoções

Por detoxdecorpoealma.com

Você sabia que os alimentos podem estar ligados às nossas emoções e sentimentos?
Comemos para celebrar, de “dor de cotovelo”, por ansiedade, entre outras coisas.
E os alimentos podem nos ajudar também a sentirmos bem, melhorar a memoria, o bem estar, baixar a ansiedade, pegar no sono, dormir melhor.

Seguem 7 dicas desses alimentos para vocês:

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